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亚健康知识:2010-1-10 19:49:49
 
亚健康概念:世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为第三状态,我国称为亚健康状态。由此,亚健康是指以下几种情况:(1)功能性改变,而不是器质性病变。(2)体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。(3)生命质量差,长期处于低健康水平。(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
亚健康人群根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在1845岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。
导致亚健康的因素:1饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。2、休息不足,特别是睡眠不足起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。3、过度紧张,压力太大。特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支。4、长久的不良情绪影响。
亚健康测试:[方法一]1将军肚早现。3050岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。2)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。3)频频去洗手间。如果你的年龄在3040岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。(5)记忆力减退,开始忘记熟人的名字。(6)心算能力越来越差。(7)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。8)注意力不集中,集中精力的能力越来越差。(9)睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。(10)想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。(11)看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。(12)处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。13)为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。(14)身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事(15)很烦恼,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。(16)情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。(17)易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。(18)怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。(19)心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。(20)觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。我们可以对照以上信号自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为黄灯警告期,目前尚无需担心,具有上述35项者,则为一次红灯预报期,说明已经具备过劳死的征兆;6项以上者,为二次红灯危险期,可定为疲劳综合征”———“过劳死预备军。另有三种人易过劳死:一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人,特别是称得上工作狂的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
[方法二]对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。1)早上起床时,常有较多的头发掉落。52)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。33)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分(4)害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分(5)不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分(6)工作效率下降,上司已对你不满。5分(7)工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分(10)盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。511)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。213)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分(14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分(15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃运。5分(16)性能力明显下降。10
[方法三]透过食欲可知你的健康状况:(1)食欲旺盛且容易饥饿,身体日渐消瘦,伴有口渴、多饮、多尿,这很可能是患了糖尿病。(2)近期内食欲旺盛,但体重下降,并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出,可能患有甲状腺功能亢进。(3)进食大量油腻食物之后,出现食欲明显减退,并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状,则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可,进食油腻食物后,出现右上腹疼痛,这可能是胆囊出了毛病。(4.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛,同时伴有恶心、呕吐、发热,服用止痛剂不能缓解症状,可能是急性胰腺炎的表现。(5)突然食欲减退,见食生厌,尤其是见了油腻食物就恶心,全身疲乏,腰酸无力,尿色深黄如浓茶,并见眼白发黄,可能是患了病毒性肝炎。(6)食欲差,见食生厌,大便不正常,进食油腻食物就腹泻,这是消化不良的表现。(7)食欲不正常并有腹胀,且多在食后加重,平卧时腹胀可减轻,并伴有恶心、胃痛等症状,这可能是患了胃下垂。(840岁以上的人,在没有任何原因的情况下,食后腹部饱胀,同时伴有倦怠、食欲下降,身体日渐消瘦,可能是患了食道癌或胃癌,应及早去医院诊治。
亚健康的后果:亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫,甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是过劳死过劳死”——是一种综合性疾病,是指在非生理状态下的劳动过程中,人的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。
亚健康与各类人群:(一)关注知识女性的亚健康,应该说,知识女性处于女性生活的最上层,享受的生活比一般女性更充分。然而知识女性在心理和生理方面的亚健康状态往往被成功的光环所掩盖。国外有调查显示,在美国1000家大公司中的约300名副总裁以上的女性中,有52%尚是单身,61%没有孩子,她们中的多数人是因事业而舍弃了天伦之乐。类似的两难抉择同样广泛存在于我们身边许许多多的知识女性身上,她生活在多重矛盾之中,传统观念与现代规范、家庭角色与社会角色的强烈冲突导致知识女性时间紧缺、身体劳顿以及自我认同困难和精神紧张。
知识女性的健康问题不容忽视,她们普遍缺乏必要的运动,易患胃病、脊椎病、神经衰弱等。宁波市妇联曾经在2003年对该市中高级知识女性做过专题问卷调研,有近91%的人认为自己的身体处于亚健康状态。医学专家的一项研究表明,现代知识女性大量参与社会激烈竞争,以致更年期症状普遍提前,35岁左右绝经的现象明显增多。临床统计最新发现,知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性,更年期往往开始越早,症状也越明显。在45岁左右停经的女性中,教师、医生等知识女性超过60%40岁左右停经的女性比15年前约上升了13%,其中知识女性占了绝大多数。究其原因与知识女性面临更多的事业竞争压力、人际关系复杂化、家庭变故以及子女代沟等精神因素有关。现代知识女性表面成功的背后往往隐藏着更多不为人知的挫折和艰辛,在巨大成功之后很快转变为心理上的巨大失落。知识女性由于受到的教育程度高,对上述问题的心理感受比从事体力劳动的女性要细腻,而人的精神压力影响机体内分泌功能,进而出现卵巢早衰。
心理压力还导致知识女性怀孕难。近几年来,美国加州大学圣地亚哥分校一个医学研究小组提出,心理因素是导致不孕的一个重要原因。容易产生忧愁,经常心情压抑的女性卵子会比乐观的女性更难受精,因而她们不孕的几率会更高。这个研究小组对151名接受试管受精的女性进行调查,结果发现,担心怀孕会令自己失业的女性,卵子成功率比正常人低30%;还有不少人担心产后自己的身材、容貌不如以前,这也会影响卵子受精的成功率。另外,随着现代办公环境的逐步改善,电脑渐渐普及起来,长时间对着电脑工作的知识女性生殖健康也容易受损,导致不孕。特别是由于工作和生活的压力,少数知识女性养成了抽烟、喝酒、作息无常、饮食无规律、甚至吸毒的恶习,这也对女性生殖健康带来严重的负面影响,导致卵子质量和受孕能力双双下降,使得她们难以怀孕。
知识女性角色冲突问题的出现,也是我国社会发展诸多不平衡中的一种表现,它不仅关系到知识女性社会地位的提高、家庭的幸福,也关系到社会的安定团结和妇女事业的发展。在传统社会中,作为男性的附属物,女性以温柔顺从为美德,女性的智慧和胆识局限于家务和亲邻关系之中。到了现代,具有较高的文化素质与更开阔的眼界的知识女性参与了社会事务、实现了自我的要求。然而,如今女性的教育与就业、女性的尊严与价值的确定、女性健全的心理与完整的个性培育等更深层的性别平等问题还远未解决,而这些又是女性实现其价值追求的条件。形成知识女性角色冲突的根本原因正在于此。从观念上说,即使在社会进步的今天,仍有不少人认为,男性以事业为主,女性主要以家庭为主,相比之下,知识女性就承担着更重的责任。人们常以男性能做的来要求女性,甚至女性自己也以:男人能做的女人一样能做而引以为自豪。但问题在于,为何要以男性能做的为标准呢?女性有自身特殊的生理、心理特征,在生产力的发展还远未能消除性别的天然分工差别时,以男性为行为向导和价值标准的一样,只会把知识女性引入角色误区。在引导知识女性正确处理好家庭角色与社会角色之间的矛盾方面除了知识女性自身应努力增强自我意识、提高个人素质、平衡这一矛盾外,社会也负有纠正传统观念、创造平等秩序的责任,只有如此,知识女性才能从角色冲突中解放出来,以自由、积极、自信的姿态投身于创造生活之中,充分展示现代女性的社会价值和时代风采。
科学研究认为亚健康状态的形成与很多因素有关,比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等。摆脱亚健康状态主要不是靠医生的诊治,药物的疗效,而是要靠自己。知识女性应当采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
知识女性需要学会沉着冷静地处理各种复杂问题,舒缓紧张压力,不要害怕承认自己的能力有限。对于心理疲劳,可以根据个人性格和爱好,通过富于情绪体验的活动充实业余生活内容,如在良好的自然环境中散步,读书,与朋友聊天,欣赏音乐,看自己喜欢的电影、戏剧等,排解单调、消极、烦躁、抑郁及情绪低落的心境。
不良的生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等;吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使女性的身体成为亚健康状态,最后导致各种疾病发生。知识女性摒弃那些有损于健康的不良生活习惯是摆脱亚健康状态的新起点。消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏,会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应,提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳,经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作,再加休息不好,就会产生疲劳的积累——过劳,过劳会损害身体健康,是健康的透支,长期下去,必然会引发疾病。专家建议,知识女性应注意合理安排工作、生活,做到生活规律、劳逸结合,并且有计划,有针对性地进行一些体育锻炼,以提高对疲劳的耐受性,增强身体素质,避免滑向亚健康。
()中老年人的亚健康:翻开历史,人类希望长寿,帝王们想万寿无疆。在科学技术发展的同时,人类平均寿命逐渐延长——从年过半百、年过花甲、和古稀之年的感叹,到今天的快乐一百岁,有着很大的一个跨度。对于某个人而言,老年期在生理和病理特征上都是很明确的,如果提前来到,就是未老先衰,也可称其为衰老。现代医学努力延长健康生命,推迟或延缓老年期的到来。在亚健康体检过程中,如何界定健康老人和衰老或亚健康的老人,是一项具体而又复杂的问题。综合以上简略的介绍,说明老年、衰老和老年病之间有着密切的关系,但又不可混为一谈。要做健康老人,防止老年病,就必须重视衰老的表现,也就是亚健康状态的表现。老年人退休生活在社区,如何加强社区健康管理,必将成为医学发展的重要课题。
亚健康状态的调治方法减低焦虑--如果你住的地方空气品质很糟,那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城,远离繁忙的交通和密集的人口。腹式呼吸--盘腿坐,或者挺直腰端靠在椅子上。办公室简易健身法--有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。(1)头颈部坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。双手抱头,用力向胸前压.然后放松,头尽量向上抬起.重复几遍,对颈椎病可起到预防、缓解作用。(2)上肢坐或站立。两臂侧举,手指向上,做直臂向前,向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。作用;增强上肢力量,活动肩关节。(3)腰部,站立,双脚分开,手叉腰,作转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。(4)下肢坐在大沙发上,双手放体侧,上肢后仰.手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。作用:增加下肢力量。如何使身体恢复最佳状态两手分别提两个皮球,握紧l0次,使手指灵敏。 屈膝,然后站立,做15次左右。左右转膝:两腿前屈,双手扶膝,目视前下方,先向左侧作顺时针方向转膝7圈,复原。直立休息片刻,再将两腿前屈,双手扶膝,目视下方,再向右侧作逆时针方向转膝7圈,复原。扶膝蹲起:先做上体前屈,两手扶膝,继而作屈膝蹲式,缓慢一起一蹲,连作7次。插腰慢步:直立双手叉腰,拇指在后,左脚向前迈步,左脚尖朝上,左脚跟落地,然后全脚掌着地。左腿立定,右脚向前迈步,右脚尖朝上,右脚跟落地,然后右脚掌着地。在进行上述运动时,插腰,左右两脚交替向前步行走一百步,停步立定复原。放松紧张情绪---手心按摩轻轻地用自己的左手握住自己的右手,并闭上眼睛,然后慢慢地从口中吐出气来。接着,再慢慢地用鼻孔吸气,如此反复进行5次。再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后,再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。小动作----有意识地动动手脚,最好与腹式呼吸并用,并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。用手转笔或拨弄橡皮,或随意玩弄手中的其他小东西,如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。发声---先张大口从腹部发出的声音。同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。接着口小点发出的声音。同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。然后再闭住嘴小声发出的声音。在此时心里不要想任何事情,慢慢地发出声音就可以。最后,再发出————亩的声音,你的心情就会平静下来,紧张也消除了。

 

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